z hantlami

15-10-2020 Czwartek Praca z gumami potrafi również zmęczyć. Izometryczne napięcie pozwala zaktywizować włókna, które nie mają szans na pracę z hantlami czy sztangą. Zacząłem od face pull, kontynuowałem rotacją zewnętrzną, aby przejść do rozciągania po przekątnej. Bardzo wymagająca jest dla mnie rotacja zewnętrzna mimo, że mam dość duży zakres [...]

[...] 1.Przysiad + wyciskanie sztangielek(4kg) - 20 powt. 2.Pompki z klaśnięciem - 20 powt. 3.Prostowanie talerza - 30 powt. 4.Wyciskanie hantli jednorącz(10kg) - 2x20 powt. 5.Ciosy proste z hantlami(4kg) - 50 powt. Każde powtórzenie wykonywałem jak najszybciej, przed treningiem rozgrzewka jest niezbędna, po zawsze rozciąganie ;) Polecam i pozdrawiam!

07.08.2012r. Trening wytrzymałościowo - siłowy (ręce) 1. Pompki z wąskim rozstawieniem rąk - 50 powt. 2.Ciosy proste z hantlami - 50 powt. 3.Wyciskanie hantli jednorącz - 2x25 powt. 4.Prostowanie talerza - 50 powt. Całość powtórzyłem 5 razy, było dosyć ciężko zwłaszcza przy wyciskaniu. Jutro planuję trening na worku, pozdro.

Podciąganie sztangi do brody daj do z hantlami lub z linkami wyciągu dolnego. Reszta wygląda całkiem nieźle

na kaptury szrugsy z hantlami/sztanga lekko uginaj w lokciach w koncowej fazie ruchu zeby jeszcze bardziej spiąc czworoboczny to lepiej 'wchodzi'

Ok, mam puki co prowizoryczne hantle, więc dzisiaj mogłam już bardziej zaszaleć z obciążeniem ;-D Tylko przysiady z hantlami zostawiłam bez zmian ze wzgl. na kręgosłup. Oto dzisiejszy trening (nie powiem, że w kość nie dostałam... %-) ) Diastasis (Tydzień 3) Trening siłowy (2 obwody) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e11145be41cd4c5d9ec23b2e6b99d226.JPG

Listka, czemu przysiady robisz z hantlami 2,5 kg jak wejście na ławkę po nich z 7,5 kg?

[...] ciezar %-)%-) przysiady ze sztanga 12x 34kg, 10x39kg, 8x44kg, 6x49kg wiosłowanie nachwytem 12x 55kg, 10x60kg, 8x65kg, 6x70kg wyciskanie sztangi 12x55kg 10x60kg 8x65kg 6x70kg wyciskani hantli stojąc 12x17, 10x17kg, 8x17kg, 6x 19,5kg uginanie ramion z hantlami 12x 12,5kg, 10x 15kg, 8x 17,5kg, 6x17,5kg po treningu 20 minut latania po schodach:-)

[...] z progresja obciazenia i tak samo w seriach laczonych z wyciskaniem francuskim tym razem w lezeniu.Na koniec robilem zawsze jedna serie laczona na bica uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym(maly ciezar duzo powtorzen) i zaraz po tym np. pompki z waskim ulozeniem dloni na maksa.Pamietaj zeby obciazenie bylo odpowiednio duze tak zebys te [...]

[...] to wlasnie nie od wina:) W sumie troche to dziwne, bo obecnie nie mam problemow z innymi stawami i wszystkie wyciskania ida mi bez problemow, ale juz na przyklad cwiczenia z hantlami na dwuglowy lub trojglowy sprawiaja mi nie lada problem z powodu ww. bolow:) No ale wychodzi wiec na to, ze moje podejrzenia byly sluszne:) A troche slabo to [...]

[...] skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Wyciskanie na płaskiej sztangi w wąskim uchwycie 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Martwy ciąg 3 serie ( prostowniki grzbietu) Hack - przysiady 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)

[...] palce stojac ze sztanga na barkach 2 serie 8. dowolne cwiczenie/cieczenia na brzuch - lacznie 2-3 serie i dolozylbym tutaj cos na bic skoro wywaillem wioslo moze ugianie z hantlami z supnacja nadgarstka? a drugi plan byl taki: 1. przysiad 2. sciaganie drazka z gory szerokim nachwytem do klatki 2. wyciskanie sztangi na poziomie lub lekkim [...]

[...] 10 4) Szrugsy 3s 12powt. Wiesz, ogolnie barki lubia duzo powt, wiec radzilbym ci . Wtedy powinny rosnac lepiej Nogi: 1) Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8 2) Wykroki z hantlami 12-10-8-8 3) Wspięcia na palce 4 po 20 - daj do palenia Trening ogolnie bardzo mi sie podoba, ale proponowalbym pierwsze 2 tyg jechac na 50%, a dalej na maksa, zeby [...]

[...] olimp helacynk, magnez, łowickie wpc, od jutra zaczynam creatine powder hi-tec + beta bolic ostatnio przerabiany plan: split 4xtyg ciezary w podst. cwiczeniach: przysiad z hantlami 10x60kg, wyciskanie hantli na prostej 10x30kg, maksow nie probuje za malo obciazenia dieta: Śniadanie: 3 jajka - 285 kcal 25,5b 1,2 w 19,8 t platki owsiane 60g: [...]

Kobiety przeważnie większą wagę przykładają do treningu nóg, tak że możesz w każdej wersji dać po 2 cwiczenia na te partie: np przysiad ze sztangą + hipp thrust; Mc z hantlami + przysiad bułgarski, no i obstaje przy ankiecie nadal :-) a reszta j.w.

[...] Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia: 4x12 2. Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4x12 - Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik: 4x12 - Uginanie ramion z hantlami siedząc: 4x12 PIĄTEK 1. Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach: 4x12 - Wypychanie na suwnicy: 4x12 - Uginanie nóg na maszynie: 4x12 - Prostowanie nóg na maszynie: [...]

[...] 100g, Łosoś 140g+ warzywa Trening FBW 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska. 3S 2. Podciąganie na drążku do klatki. 3S 3. Wyciskanie hantli stojąc. 3S 4. Uginanie przedramion z hantlami młotkowo. 2S 5. Prostowanie przedramion na wyciągu. 2S 6. Prostowanie nóg na maszynie. 4S FBW zrobione, dieta ok. Dzień 20 Dzień nie treningowy Data: Sobota [...]

[...] tylko chęci chyba są potrzebne. Ćwiczenia: standardowo pompki, brzuszki, podciąganie na drążku. To chyba tradycyjne ćwiczenia, które każdy zna. Można ułożyć plan 'stacyjny' w którym będziesz wykonywał różne ćwiczenia w tym właśnie to do czego masz dostęp skakanka, worek, walka z cieniem, możesz dorzucić sztangę, walka z cieniem z hantlami, itd.

Nie musisz w kazdym cwiczeniu robic drop sety,w dwóch wystarczy.Można stosowac techniki zwiększające intensywnosc 4-5tygodni a potem 2-3 tygodnie bez nich.Jeżeli wyciskasz na skosie ze sztangą to z hantlami proponuje wyciskac na płaskiej.Zaatakujesz mięsien pod innym kątem.

[...] w opadzie 4x10-powt Piątek Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 Uginanie młotkowo naprzemienne hantelek na skosie 45 stopni 3x10 Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami na stojąco ze skrętem.3x10powt wyciskanie francuskie ze sztangą na leżąco 3x10powt wyciskanie francuskie sztangielki za głowy na siedząco 3x10powt prostowanie [...]